Что объединяет президента компании и секретаря на ресепшен? Боли в пояснице, шейном отделе позвоночника, в районе грудины периодически возникающие в течение рабочего дня.

Межпозвоночные диски просто сплющиваются от обездвиженности, скованности тела. Небрежное отношение к положению тела во время работы за компьютером характерно для подавляющего большинства «белых воротничков». Комфортная ситуация в кабинете располагает к расслабленной позе полусидя-полулежа в кресле, напряженная атмосфера вынуждает служащих вытягиваться в струнку и сидеть на краешке стула. И та и другая поза чрезвычайно опасны и провоцируют развитие остеохондроза. Наклон корпуса к монитору заставляют организм ощущать нагрузку на спину (особенно, на нижние отделы) сопоставимую с 500 килограммами чистого веса.

Что делать?

• Здоровье требует ежесекундного внимания. Что бы сохранить красивую осанку и забыть про неприятные сигналы, посылаемые вам возмущенным позвоночником, необходимо следить за сохранением правильной позиции в процессе работы.
• Спинка офисного кресла должна плотно прилегать к телу. Если в районе поясницы остается свободное пространство, приобретите специальный валик.
• Предплечье необходимо удерживать параллельно позвоночному столбу, а локти на опоре под углом 90 градусов. Бедра должны полностью располагаться на сидении, ступни прямо стоять на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Обязательно требуется сохранять расстояние равное трем пальцам (ок. 5-6 см) между стулом и областью под коленом
• Придвигая кресло к столу, закройте глаза, при их открытии взгляд должен попасть на середину экрана компьютера, если этого не происходит, следует отрегулировать положение монитора.
• Каждые 45 минут совершайте мини прогулку по офису, часто меняйте позу, поерзать на кресле полезно. Проведите пару минут у стены, прислонившись.
• Укрепляйте мышцы спины, занимаясь спортом.
• Перекусывайте орешками или йогуртами, минеральные вещества, входящие в их состав защитят кости от остеопороза.

Никогда не:

• Располагайте монитор на краю стола, это приведет к неестественному скручиванию спины и шеи в процессе работы.
• Берегитесь сквозняков, поясницу легко может продуть, купите специальный плед для офиса.
• Не поднимайте тяжелые папки с нижних полок рывком.
• Не тянитесь за документами или книгами, задрав голову, это может спровоцировать растяжение мышц и резкий скачок артериального давления, воспользуйтесь специальной стремянкой.
• Не разговаривайте по телефону, зажав трубку между ухом и плечом, поза способствует развитию проблем в области шеи.
• Не оставляйте в карманах брюк и юбок телефон, кошелек, лишние предметы разбалансируют нижнюю часть тела, создавая дополнительную нагрузку.

Материалы по теме:   

Вам также может быть интересно «Йога для беременных» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Сеанс релаксации для беременных» на сайте mamaexpert.ru