Как же не хочется зимой вылезать из-под теплого одеяла, да еще и на улице совсем темно... А мы подскажем, как сделать зарядку прямо в постели. Устраивайтесь поудобнее и начинайте разминку, которая поможет организму постепенно пробудиться и сделать утро добрым и бодрым. Делайте «лежачую» зарядку каждый день или чередуйте ее с обычными упражнениями.
Материалы по теме:
Вам также может быть интересно «Держим спину» mamaexpert.ru
Вам также может быть интересно «Йога для беременных» mamaexpert.ru
Упражнение 1
Для мышц бедер
Лежа на спине, начните делать «велосипед». Только замирайте каждый раз в положении, когда одна согнутая нога поднимается вверх, затем другая. Держите такое промежуточное положение, сколько можете.
Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Для укрепления мышц спины и пресса
Лежа на животе, встаньте на колени и выгните спину, голову опустите (поза кошки), затем поднимите голову и прогните спину (поза собаки). Чередуя эти положения, то выгибайте, то прогибайте спину.
Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Для плеч и пресса
Лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступни стоят на ширине бедер. Вытяните руки вдоль туловища, напрягите живот. Не спеша, поднимайте таз, опираясь на ноги, и плавно опускайте.
Повторите 15 раз. Если вы обладаете достаточной гибкостью, можно взяться руками за щиколотки ног, при этом не опуская таз.
Упражнение 4
Для укрепления пресса
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки заложите за голову. Поднимайте туловище на счет раз-два-три и опускайтесь в исходное положение. Не касайтесь подбородком груди и не поднимайтесь рывками. Вы должны ощущать, как напрягается пресс.
Сделайте минимум 10 повторов.
Упражнение 5
Для мышц спины и рук
Лежа на животе, обопритесь на ладони и носочки ног и поднимите туловище так, чтобы оно образовало прямую линию. Это упражнение не зря называется «планка».
Держите позу, пока не устанут руки. Живот подтяните и напрягите.
Упражнение 6
Для мышц ног и бедер
Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Старайтесь прижать их как можно ближе к животу. Напрягите пресс. Подержите позу и опустите ноги. Теперь поднимите одну прямую ногу вперед как можно выше (другая нога согнута в колене и опирается на стопу), возьмитесь за щиколотку руками и потяните ногу на себя, покачивая и растягивая мышцы. Отпустите.
Повторите с другой ноги. Чередуйте первую и вторую части упражнения.
Упражнение 7
Способствует растяжке спины и расслаблению
Его еще называют «поза ребенка». Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, опустите голову и положите ее на бок на кровать, вытяните руки назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, полностью расслабьтесь.
Поднимитесь и снова повторите, повернув голову в другую сторону.
