Главное фото: 

Кому из нас не хотелось бы иметь такую же идеальную осанку, как у «Мисс Вселенной» Оксаны Федоровой? Сегодня она делится с вами своими секретами красоты и грации.

Как исправить осанку?

Чаще всего встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругловогнутая спина.

В первом случае видна сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен.

Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямо.

Во втором случае — при кругловогнутой спине — грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед. Значит, надо не только укрепить мышцы спины, но и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.

Какая у вас осанка? 

А теперь проверим, какая осанка у вас. Оценивают ее обычно в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается. Если посмотреть сзади, то плечи располагаются на одном уровне, а лопатки прижаты. Именно с такой осанкой вы легко научитесь правильно двигаться. Если у вас дома есть большое зеркало, можете проверить осанку перед ним. Встаньте к нему вплотную и мелом отметьте с двух сторон точки правого и левого уха, середины плечевого, тазобедренного, коленного суставов, лодыжки. Потом соедините эти точки и посмотрите, насколько получившиеся линии параллельны по отношению друг к другу и к полу.

Если до зеркала в данный момент далеко, просто встаньте прямо и напрягите колени. Теряете равновесие? Значит, надо срочно браться за улучшение осанки. Начнем с упражнений, способствующих правильному положению головы по отношению к шее и плечам: это играет самую главную роль в формировании осанки.

От чего зависит хорошая осанка?

• Постоянное давление силы тяжести
• Наследственные или генетические факторы
• Привычные, постоянно повторяемые действия, которые превращаются в навыки
• Неосознанные плохие привычки - сутулость и сгорбленность
• Сила или слабость мускулов живота, спины или ног
• Искривление спины (изгиб позвоночника может быть недостаточным или слишком глубоким)
• Нетренированный пресс

Материалы по теме:   

Вам также может быть интересно «Держим спину» на сайте mamaexpert.ru

Упражнение 1

Сядьте на пол, руки на поясе, туловище держите очень прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице, затем, медленно отклоняясь назад, ложитесь на спину. Так же медленно, держа туловище прямо, прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте не менее 25–30 раз. Полезно и для позвоночника, и для брюшного пресса, и для бедер.

Упражнение 2

Встаньте на колени, прогнитесь в пояснице. Руки поднимите вверх, пальцы переплетите «в замок». Проделайте несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову. Повторите 16–20 раз.

Упражнение 3

Встаньте лицом к стене, на расстоянии шага от нее, упритесь ладонями (на уровне плеч). Сгибая руки в локтях, старайтесь как можно ближе приблизиться к стене, сводя лопатки. При этом поочередно отводите назад то одну, то другую ногу. Повторите 20 раз в среднем темпе.

Встаньте в ту же позу перед подоконником, упритесь в него ладонями. Сгибая руки, отжимайтесь верхней половиной тела, выпрямив спину.

 

Упражнение 4

 

Ноги поставьте на ширину плеч, а руки отведите как можно дальше назад, соединив пальцы; голову слегка приподнимите. Дыхание произвольное. Повторите 25–30 раз.

 

Упражнение 5

Сядьте на стул, возьмите в руки палку (держите ее как вам удобно, но лучше расставить руки пошире). Наклоняйте туловище, прогибаясь в спине, то влево, то вправо. Темп средний. Дыхание свободное. Повторите по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Это упражнение надо выполнять вдвоем. Встаньте прямо, руки согните в локтях и разведите в стороны. Второй человек должен встать позади вас, продеть свои руки, тоже согнутые в локтях, под ваши локти, и сильно отвести ваши плечи назад — так, чтобы лопатки сблизились. Это несколько болезненно, но повышает гибкость спины и разрабатывает мышцы плечевого пояса.

 

Упражнение 6

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, одновременно выпрямляя руки с палкой перед грудью. Руки должны быть совершенно прямые. Дыхание свободное. Повторить 12–16 раз.