Упражнение 1.
Сидя, сцепите руки в замок и положите за голову. Подтяните правое полено к левому локтю, на расцепляя рук, опустите ногу. Повторите с другой стороны. Повторите 10 раз. Вы уже начали просыпаться?

Упражнение 2.
Пересядьте на пол. Правую руку поставьте за спину на пол, согните левую ногу и обхватив ее под коленкой, подтяните к себе как можно ближе. Отпустите. Повторите с другой ноги. Сделайте упражнение 10 раз. Все просто, правда?

Упражнение 3.
Сидя на полу, разведите ноги как можно шире в стороны. Правую ногу согните в колене, пятка повернута вверх. Наклонитесь к вытянутой ноге, скользите по ней левой рукой до щиколотки, несколько раз покачайтесь, наклоняясь все ниже, правая рука над головой. Хорошенько растягивайте боковые мышцы. Прочувствуйте это. Повторите с другой ноги. Сделайте 6 повторов. Как приятно ощущать свою гибкость! Ну а если вы обладаете достаточной подготовкой, попробуйте дотянуться обеими руками до носка, возьмитесь за прямую ногу, головой вы практически достаете до ноги. Не получается? Не беда, Сделайте первую часть упражнения. Повторите по 2 раза с каждой стороны.

Упражнение 4.
Лежа на животе, попробуйте сделать хотя несколько отжиманий от пола. Руки чуть шире плеч, все тело вытянуто в струнку. Отжались и опустились. Сколько сможете.

Упражнение 5.
Лежа на животе, поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки перед собой. Постарайтесь прогнуться назад. Подержите позу на счет 10. Опуститесь.

Упражнение 6.
Встаньте, ноги шире плеч. Не сгибая ног, сделайте наклон к левой ноге и потяните ладошки к пальцам ног. Мышцы спины растягиваются, ноги под коленками чуть побаливают. Хорошо!

Упражнение 7.
Стоя на левой ноге, возьмитесь правой рукой за правую щиколотку и поднимите ногу назад как можно выше. Подтягивайте ее рукой и ощущайте, как растягиваются мышцы ног. Левая рука направлена вперед и помогает удержать равновесие. Если, охая и покачиваясь, вы все-таки зафиксировали позу, подержите ее на счет 5. Опустите ногу. Встряхните руки, расслабьтесь, повторите с другой ноги. Если понравилось, повторите еще 2 раза с каждой ноги. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе - вы готовы к длинному дню. Вот увидите, даже платье будет сидеть на вас по-другому после нашей зарядки!