Если традиционные упражнения не дают эффекта, пришло время бороться с жировыми отложениями с помощью дыхательной гимнастики, изобретенной американской учительницей Джил Джонсон.

Она разработала систему дыхания, которая позволяет насытить кровь максимальным количеством кислорода. Этот удивительный симбиоз глубокого диафрагмального дыхания, которое практикуют йоги, и калланетики – комплекса статических упражнений – Джонсон назвала «оксисайз» (от англ. oxygen – «кислород» и exercise – «упражнение»).

«МАЯТНИК»

Работают мышцы ягодиц, пресса, задней и передней поверхности бедра.
И. П. – лежа на коврике, поднимите выпрямленные ноги так, чтобы они образовали с телом угол 90 градусов. Напрягая мышцы задней поверхности бедра, слегка притяните ноги к туловищу. Выполните четыре цикла дыхания. Вернитесь в И. П. Теперь немного опустите ноги, пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола. Не расслабляя мышц, четырежды повторите цикл дыхания.
Во время упражнения следите, чтобы корпус был расслаблен.

«ЛОДКА»

Работают мышцы пресса и ягодиц.

И. П. – лежа на коврике, руки скрестите на груди. Ноги соедините, поднимите и согните в коленях так, чтобы икры оказались параллельны полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно вдавливая по­ясницу в пол, медленно ото­рвите лопатки от коврика. Подбородок не прижимайте к груди. Чтобы мышцы шеи не перена­прягались, при подъеме головы смотрите на пальцы ног или поверх них. Зафиксировав положение, выполните глубокий вдох, потом еще три до­полнительных вдоха (довдоха), выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха). Повторите цикл дыхания, не расслабляя мышц живота, еще три раза. Вернитесь в И. П., опускаясь назад.
Если держать ноги на весу во время упражнения тяжело, положите их на сиденье  стула или фитбол.

ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДРА

Работают мышцы задней поверхности бедра. Шея расслаблена.

И. П. – сидя, руки отставлены назад, пальцы направлены от себя. Ноги вытяните перед собой. Мышцы пресса напрягите. Левую ногу согните и положите на правую чуть выше колена. Постепенно сгибая правую ногу (и поднимая к груди левую), растяните заднюю поверхность бедра. почувствуйте, что сидите только на ягодицах. В пояснице не прогибайтесь, спину держите прямо. Выполните четыре цикла дыхания, разогните правую ногу. Поменяйте ноги и потяните правое бедро.