Как избавиться от головной боли

1359962088
Фото: 

Причины головной боли

Головная боль , в том числе, и при беременности, появляется при разных состояниях: мышечном напряжении, анемии, артрите шейного отдела позвоночника, высоком кровяном давлении, инфекционном заболевании носовых придаточных пазух (синусов), во время менопаузы, при тревоге, депрессии. Недавно исследователи выдвинули предположение, что важную роль в механизме возникновения головной боли играют перепады в уровне серотонина, гормонов «хорошего самочувствия» эндорфинов и других химических веществ в мозгу.

Провоцировать головную боль может прием как рецептурных, так и безрецептурных лекарств, а именно: гормональных препаратов, в том числе противозачаточных таблеток, а также некоторых антигистаминных и противоотечных средств. Будь то невыносимая приступообразная или слабая головная боль, ясно одно: за хорошее самочувствие нужно бороться всегда. И в большинстве случаев головной боли можно избежать. Как это сделать, мы вам подскажем.

Как избавиться от головной боли: режим дня

Просыпаетесь в выходные дни слишком поздно и так же поздно выпиваете чашку кофе? Тогда вы сами провоцируете головную боль, делая несбыточными мечты о покое и полноценном отдыхе. Исследования, проведенные в США Национальным фондом изучения головной боли, показали, что в 79% случаев она возникает, когда сон длится больше восьми часов. Кроме того, у тех, кто привык ежедневно выпивать кофе в семь утра, более поздняя «заправка» этим напитком может вызвать сужение сосудов и, как следствие, пульсирующую головную боль.

Как избавиться от головной боли: еда

Если вы страдаете от так называемой «голодной» головной боли, которая возникает, когда хочется есть, то одной из причин может быть низкий уровень сахара в крови. Соблюдайте режим питания и включите в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белковую пищу. Это поддержит стабильный уровень сахара в крови. Не злоупотребляйте белым рисом, картофелем и сладкими десертами, такая еда приводит к обратному эффекту.

Как избавиться от головной боли: фитнес

По данным исследований, полчаса в день физической активности ослабляют головную боль и снижают ее частоту до 50%. Эффект достигается благодаря стимуляции синтеза в мозгу эндорфинов – химических соединений хорошего самочувствия, способствующих снятию стресса. Научитесь снимать напряжение Находясь в состоянии эмоционального и нервного напряжения, мы невольно передаем его на мышцы лица, шеи и плеч. Исследования показали, что это является частой причиной так называемой хронической головной боли напряжения. Ее можно избежать, если сделать несколько глубоких, медленных вздохов и представить, что стресс покидает вас. Так поступайте, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Чтобы научиться снимать напряжение, можно попросить врача направить вас на специальные занятия по аутотренингу. Не забывайте и о ваших помощниках в борьбе со стрессом и головной болью – каждодневных прогулках на свежем воздухе.

Средство от головной боли на работе

Отрегулируйте под себя высоту сиденья кресла, угол наклона его спинки и положение монитора компьютера. Вам необходимо сидеть прямо, упираясь ступнями в пол, а центр монитора должен находиться чуть ниже линии вашего взгляда. Если вы носите очки, следите, чтобы они соответствовали вашему зрению.

Отдавать предпочтение нужно линзам с антибликовым покрытием. Работая за компьютером, устраивайте перерывы и делайте гимнастику для глаз. Согласно данным исследований, у офисных служащих, которые устраивали короткие перерывы каждые два-три часа, частота головных болей сокращалась на 41%.

Лекарства от головной боли

Если приходится принимать лекарство от головной боли чаще 15 раз в месяц, то, возможно, у вас развилась так называемая рикошетная головная боль. Она возвращается, как только заканчивается действие анальгетика, тогда вы снова принимаете лекарство. И так возникает порочный круг. Исследования показывают, что рикошетная головная боль возникает при злоупотреблении безрецептурными препаратами, такими как ибупрофен и аспирин, а также более сильнодействующими рецептурными средствами, например из группы опиоидов, или лекарствами, в состав которых входят эрготамины и производные триптана. Выход из этой ситуации – отказаться от болеутоляющих средств. Сделать это будет нелегко, однако, когда рикошетный эффект пройдет, врач поможет устранить основные причины головной боли.

 
Женские советы. Самая №01 2013
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.