Послеотпускная депрессия

1444918110
Фото: 

Специалисты отмечают, что количество и характер подобных расстройств в последнее время сильно изменились – людей, находящихся в плохом настроении после отпуска, стало значительно больше, а такие состояния стали длительнее и сложнее, приближаясь по симптоматике к обычной депрессии – это все те же резкие смены настроения, апатия, беспричинная раздражительность. Помимо чисто эмоциональных аспектов, она проявляется и на физическом уровне: быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, бессонница, головная боль, заторможенность движений.

Причины депрессии

Действительно, причина «постотпускной депрессии» в отдыхе, или, точнее говоря, в неправильном отдыхе, когда человек не успел восстановиться ни физически, ни морально. Положенных двух недель отдыха жителям мегаполиса банально не хватает, так как «нормальный отпуск» (в котором человек полностью приходит в норму), по мнению психологов, должен длиться минимум 20 дней, особенно если он связан с путешествиями. Организм медленно привыкает к смене обстановки и не сразу переключается на новый ритм жизни, а полноценный отдых начинается примерно с 11-го дня отпуска. Критерием достаточности отдыха в первую очередь служит желание вернуться домой. Во-вторых, в течение отпуска важно делать только то, что действительно хочется, – будь то экскурсии или отдых на пляже.

Нежелание работать


Второй причиной постотпускной депрессии является нежелание возвращаться в «серые будни» – работа начинает казаться неинтересной, нежеланной и бесполезной. По статистике, увольнения по собственному желанию в четырех из пяти случаев происходят именно после отпуска. Чтобы не пожалеть в дальнейшем, стоит отсрочить принятие этого решения хотя бы на пару недель, за которые вы вернетесь в привычный ритм жизни и поймете, действительно ли вам так ненавистна работа или же вы просто скучаете по курортным радостям.

Постотпускная депрессия

Отпуск уже давно прошел, и вы вроде бы успели смириться с этим и включиться в повседневную суету... И вот тут-то вас и настигает депрессия? Это вполне закономерно: депрессия вообще никогда не начинается сразу после события (даже, например, такого, которое явилось для человека настоящей психотравмой). Отпуск, изменение привычного образа жизни – тоже  стресс, хоть и хороший, на который затем и накладывается резкий контраст между тем, что было, и тем, что стало: только что было солнце и море – и вот асфальт, толпы людей, еще и дождь.
Поначалу на протяжении  какого-то времени после удачного отпуска действуют стенические эмоции, активизирующие организм. Человек, который возвращается из отпуска, даже если сразу погружается в переживания на тему «как это ужасно, что все закончилось», все равно какое-то время пребывает в приподнятом состоянии. Звонит друзьям, рассказывает впечатления, планирует следующий отпуск, разбирает вещи, вспоминает. Примерно  четверть времени от  продолжительности отпуска он еще живет теми же позитивными ощущениями. А вот потом наступает  настоящая рутина, когда  радостные эмоции улеглись, и настроение очень снижается. После чего главная роль переходит к ослабляющим организм астеническим эмоциям, которые и являются условием для  развития депрессии – это грусть, тоска, печаль, апатия. Это, конечно, нельзя назвать настоящей клинической депрессией, это так называемое «расстройство отпускника», но к нему стоит отнестись внимательно, чтобы в разгар осенне-зимнего межсезонья это не превратилось в настоящую депрессию. Итак, что же делать?
Прежде всего надо понять и принять ту нехитрую мысль, что отдых не заканчивается там, где начинаются суровые будни: это вовсе не взаимоисключающие понятия. И жить дальше в ожидании очередного, пусть пока далекого отпуска или даже ноябрьских или новогодних праздников – неправильно! Нужно жить не будущим, а здесь и сейчас, сделав нынешнюю жизнь максимально комфортной психологически и физически. Конечно, работа работой, но ею жизнь не ограничивается. Все свободное от работы время лучше использовать с пользой для тела и ума: кино, прогулки, встречи с друзьями – все это доступно и в суете большого города. В перспективах прекрасного вечера рабочий день пролетает незаметно и главное – на эмоциональном и физическом подъеме. Когда вы убедитесь на практике в том, что  в обычной жизни тоже есть удовольствия (хобби, друзья, общение), это само по себе выровняет эмоции.

Послеотпускная депрессия

Как избежать постотпускной депрессии?

Ошибкой является и погружение в трудовой ритм, что называется, «с места в карьер». Это организм воспринимает как насилие. Не взваливайте на себя все и сразу, занимайтесь планированием будущих дел и решайте текущие немасштабные задачи. Ученые выяснили – во время удачного отдыха умственный коэффициент понижается на 20 пунктов, так что надо дать себе время «поумнеть» до прежнего уровня.
Не стоит зацикливаться на своем эмоциональном состоянии, правильнее переключиться на физическую сторону вопроса, ведь, как известно, «в здоровом теле – здоровый дух». Путь к этому довольно простой и посильный для любого: 

  • соблюдайте режим дня и сна –  вставать и ложиться стоит в одно время и до полуночи, спать не меньше 8 часов,
  •  полноценно и рационально питайтесь, не стремясь заесть неприятности сладеньким;  
  •  приветствуется любая физическая активность, ведь спортивные нагрузки помогут восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отпуска.

Для стабилизации психики в этот сложный период вполне допустимы мягкие лекарственные средства, которые позволят более эффективно работать, сохраняя эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. В этих случаях лучше выбирать натуральные растительные  препараты, они не вызывают сонливости, а  растительные компоненты  позволяют смягчить и  эмоциональные, и физиологические симптомы стресса, а также восстановить сон. Многие сомневаются в эффективности таких лекарств, уповая на антидепрессанты и транквилизаторы, – не стоит этого делать, последние препараты назначают психотерапевты,  только когда депрессия обрела тяжелую степень. Действие растительных препаратов подтверждено длительным опытом применения, а качество обеспечивается современными технологиями. Не спешите избавляться и от традиционных средств на основе валерианы – просто их лучше принимать в конце дня, когда снижение концентрации никак не скажется на вашей деятельности. Главное  – помнить: постотпускная депрессия – не болезнь, а временное состояние.

Дата публикации: 
четверг, 15 октября, 2015 - 17:00
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.