Похудеть за 10 дней!

1338113345
Фото: 

Кейт уинслет постоянно сетует на то, что склонна к набору лишнего веса. Стоит ей отпраиться в отпуск или навестить на выходных друзей, как на талии перестает сходиться юбка. Но Кейт это не пугает: она садится на диету, и 3-4 кг с  легкостью уходят.

1-й день

Завтрак

  • Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке (можно добавить 1/2 ч. л. меда)
  • Пиала фруктового салата из киви, малины, банана и яблок
  • Чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара

Обед

  • Овощной салат из капусты с помидорами, заправленный оливковым маслом
  • Кабачок, фаршированный 2 ст. л. риса, 
  • 200 г фарша из куриной грудки

Ужин

  • Ломтики двух огурцов или помидоров, намазанные мягким сыром '
  • 150 г даров моря (креветок, смеси морепродуктов),
  • 200 г любых овощей, приготовленных на пару
  • Яблоко

Ужин

  • Суп-пюре из шампиньонов или цветной капусты либо гаспачо
  • 200 г отварной нежирной рыбы с 4 ст. л. риса или гречки
  • 2–3 абрикоса или персик

 

2-й день

Завтрак

  • Бутерброд из хлеба грубого помола, намазанного сливочным маслом, с кусочком сыра
  • Чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара
  • Банан

Обед

  • Салат из овощей (моркови, огурцов, свеклы), заправленный молочным йогуртом
  • 150 г отварной или запеченной постной свинины
  • с гарниром из вареных овощей (зеленой стручковой фасоли, брокколи, шпината)
  • Кусок зернового хлеба

Ужин

  • Суп-пюре из шампиньонов или цветной капусты либо гаспачо
  • 200 г отварной нежирной рыбы с 4 ст. л. риса или uречки
  • 2–3 абрикоса или персик

 

3-й день

Завтрак

  • Бутерброд – кусок белого хлеба с маслом и ломтиком ветчины
  • Грейпфрут
  • Чай, кофе или компот без сахара

Обед

  • 150 г запеченной постной свинины
  • с овощным гарниром (отварным шпинатом, горохом, тушеной белокочанной капустой)
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом

Ужин

  • 200 г рыбы, запеченной в фольге, с овощным салатом, заправленным лимонным соком,
  • смешанным с пюре из половинки авокадо
  • 50 г творога с 1–2 ч. л. Варенья

 

4-й день

Завтрак

  • Апельсин или стакан свежевыжатого сока
  • Молочный йогурт или 100 г мягкого обезжиренного сыра
  • Зерновая булочка
  • Кофе или чай без сахара

Обед

  • 150 г овощей, приправленных тмином, карри,
  • соевым соусом или зеленью
  • 200 г белого мяса или нежирной рыбы
  • Персик или фруктовый сок с мякотью

Ужин

  • Овощной салат с тофу (150 г соевого сыра,
  • порезанного кубиками, соединить с 1/4 стакана
  • кедровых орешков, кусочками черешка сельдерея,
  • половиной головки салатного лука и 100 г шпината,
  • заправить смесью из 1 ст. л. оливкового масла),
  • 1 ст. л. винного уксуса, 1/4 ч. л. сухой горчицы, солью и перцем по вкусу)
  • 2–3 ломтика дыни или арбуза

 

5-й день

Завтрак

  • Стакан молока
  • Зерновая булочка с джемом
  • Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара
  • Банан

Обед

  • 200 г овощей (отварная свекла или тертая морковь)
  • Омлет из трех яичных белков и одного желтка с луком
  • 1 картофелина или 3–4 ст. л. отварного риса, чечевицы, макарон
  • 40 г сыра и кусок хлеба из муки грубого помола

Ужин

  • Соте из баклажанов со 150 г рыбы или белого мяса
  • Зеленые овощи без ограничений
  • Порция шоколадного мусса или ванильный йогурт
  • Фруктовый салат, заправленный 2 ст. л. обезжиренного йогурта

 

6-й день

Завтрак

  • Запеченное яблоко с творогом и ложкой меда
  • Тост с тонким слоем масла и кусочком твердого сыра
  • Чай или кофе без сахара

Обед

  • 150 г отварной стручковой фасоли с 200 г отварного филе индейки или кролика
  • 3–4 ст. л. гречки, риса или макарон
  • 2 квадратика молочного шоколада или чашка какао

Ужин

  • Суп-пюре из кабачков, цветной капусты или тыквы (без добавления картофеля), заправленный
  • обезжиренными сливками
  • 150 г форели или семги, приготовленной на пару
  • Салат из салата-латука с кусочками моцареллы
  • Компот из фруктов или сухофруктов

 

7-й день

Завтрак

  • Пиала фруктового салата (банан, киви и апельсин) с 2 ст. л. мюсли, заправленного молочным йогуртом
  • 2–3 крекера с джемом
  • Кофе или чай без сахара

Обед

  • 1/2 авокадо
  • Ростбиф с 2 отварными картофелинами
  • Салат из шпината, мангольда или листового салата
  • Грейпфрут

Ужин

  • Тарелка вегетарианского супа
  • Салат из листьев «айсберга» с консервированным тунцом, заправленный обезжиренной сметаной
  • или йогуртом
  • Печеное яблоко или компот из вишни

 

8-й день

Завтрак

  • Кусок белого хлеба с творожным сыром или моцареллой
  • Киви или апельсин
  • Кофе или чай с 1 ч. л. меда или тростникового сахара

Обед

  • Греческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, 2–3 маслины и 30 г брынзы)
  • 200 г креветок или морского коктейля
  • Любой фрукт

Ужин

  • Овощной бульон с клецками 150 г отварной или запеченной постной свинины
  • 150 г макарон, посыпанных тертым сыром
  • Стакан компота из сезонных фруктов

 

9-й день

Завтрак

  • Овсяная каша, сваренная на воде
  • Стакан свежевыжатого сока
  • Молочное или шоколадное суфле
  • Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара

Обед

  • 150 г отварной телятины и 150 г овощного гарнира
  • 150 г отварного риса
  • Персик

Ужин

  • Тарелка борща
  • 80 г лосося, приготовленного на пару и сбрызнутого соком лимона, с салатом из белокочанной капусты
  • Кусочек чизкейка или два сырника

 

10-й день

Завтрак

  • Кусок зернового хлеба с кружочками помидора, смазанный мягким сыром и посыпанный зеленью
  • Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара

Обед

  • Салат из овощей с ветчиной
  • Отварная фасоль или брокколи, посыпанные тертым сыром
  • Ломтик дыни или арбуза

Ужин

  • Тарелка фасолевого супа
  • 2 яйца всмятку с куском ржаного хлеба
  • 100 г творога с 1 ч. л. цветочного меда
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.