Детокс-рацион

1338061530
Фото: 

Без калькулятора сидя на диете вы получаете в сутки около 1200 ккл.

 

Программа составлена так, что суммарная энергетическая ценность блюд за сутки не превышает 1200 ккал. Несколько дней на таком рационе – и килограммы растают! Только чай пейте без сахара и не перекусывайте сухофруктами.

 

 

Детокс-рацион

 

Выберите из предложенных блюд те, которые вам больше по душе, и составьте из них собственное меню. Ученые разрабатывали эту диету таким образом, чтобы она помогала не только похудеть, но и вывести из организма конечные продукты жирового распада. Чтобы активизировать этот процесс, ежедневно выпивайте не менее 2,5 л минеральной воды. Токсины нужно «вымыть» из организма! Используйте для перекусов между

основными приемами пищи яблоко (обязательно с кожурой), вишню или черешню (не больше горсти), полстакана свежих ягод, несколько слив или абрикосов, киви, а также обезжиренный йогурт, кефир, ряженку

или просто квашу – кисломолочные продукты, оздоравливающие микрофлору кишечника.

 

Полезный завтрак:

 

 - Кусочек брынзы (или адыгейского сыра), посыпанной мелко порубленной зеленью сельдерея и петрушки.

Тост с запеченными помидорами и щепоткой тертого сыра.

Зеленый чай с 1 ч. л. джема.

 - Чашка мелко нарезанного листового салата с зеленью и редисом, вареное яйцо или ломтик постной ветчины (можно порезать их в салат и заправить его обезжиренным йогуртом и лимонным соком). Булочка из муки грубого помола. Четвертинка свежего ананаса. Стакан обезжиренного кефира или питьеого йогурта.   

 

 - Десерт из взбитой миксером фруктовой смеси (банан, киви, малина), соединенной со стаканчиком натурального йогурта. Бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе. Травяной чай из мелиссы и ромашки.

Омлет с двумя хлебцамис отрубями. Чашка клубники (или малины, смородины, голубики). Стакан апельсинового сока.

 

 - Вареное яйцо с ржаным хлебцем. Половинка грейпфрута, посыпанного молотой корицей. Чай или кофе с сахарозаменителем.

 

 - Мюсли, залитые стаканом молока или несладкого йогурта. Кофе с сахарозаменителем. Персик.

 

 - Фруктово-ягодное ассорти из малины и черники с кубиками яблока и груши, заправленное стаканчиком

натурального йогурта и горстью миндаля. Хлебец с отрубями. Кофе с молоком или зеленый чай.

 

Низкокалорийный обед:

 

 - Отварные морепродукты с листьями салата, помидором, огурцом и несколькими ломтиками авокадо, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком.

 

 - Куриный бульон с крекером. Перец, фаршированный овощами. Три-четыре абрикоса.

Зеленый чай.

 

 - Вегетарианская окрошка на квасе или нежирном кефире. Отварная рыба с листьями салата и фасолью. Булочка из цельного зерна. Два яблока.

Чай с мятой и/или чабрецом.

 

 - Салат из тертой моркови с ростками пшеницы, обжаренным кунжутом или тыквенными семечками, политый 1 ч. л. Оливкового масла. Суп-пюре из сезонных овощей 120 г отварной грудки индейки. Стакан яблочного или

Сливового сока.

 

 - Рыбный суп. Овощное

рагу из помидоров, кабачков, баклажанов, сладкого перца, лука, моркови и цветной капусты с зеленью

на оливковом масле. Хлебец. Чашка фруктового салата или груша. Травяной чай.  

 

 - Салат из белокочанной капусты и свежего огурца, заправленный йогуртом.

Бульон из индейки с ржаными сухариками. Куриная котлета с листовым салатом, зеленью

и помидором. Стакан апельсинового сока.  

 

-Холодный суп из сухофруктов. Отварной картофель, фаршированный обезжиренным творогом с зеленью, тунцом или сардинами и зернами кукурузы с двумя свежими помидорами. Чашка черешни. Стакан минеральной воды.

 

-Томатный суп-пюре с ломтиком ржаного хлеба. 150 г отварной говядины

с отварной свеклой. 3/4 стакана свежеотжатого морковного сока, смешанного с 50 мл нежирных сливок.

 

 

 

Вкусный полдник:

 

 - Чашка чая с мятой и душицей, два сухарика.

 - Тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом и половинкой банана. Чашка зеленого чая.

 -  Два бутерброда с сыром, листовым салатом, кружочками помидора и кусочка ми авокадо. Стакан апельсинового сока.

 - Клубничный или черничный коктейль с обезжиренным молоком, шариком мороженого, чайной ложкой

варенья и парой кубиков льда.

 -  Два тертых яблока или фруктовое пюре. Кусочек адыгейского сыра или брынзы с порезанными овощами. Стаканчик натурального йогурта с 2–3 ст. л. мюсли.

 

Лёгкий ужин:

 

 - 150–200 г грудки индейки с парой отварных картофелин и двумя помидорами. Стакан фруктового сока.

 

 -  Бутерброд с нежирной ветчиной и свежими овощами на ржаном хлебе.

Мусс из мякоти двух-трех печеных яблок и стаканчика натурального йогурта. Чашка зеленого чая.

 - Овсянка с черносливом, курагой и грецкими орехами, сваренная на 0,5%-ном молоке. Стакан кефира.

 

 -  Куриное мясо (отварное или гриль) с нешлифованным отварным рисом и зеленью. Салат из свежих

овощей. Стакан кефира или

натурального йогурта.

 

 - 150 г отварного филе трески. Греческий салат с кусочком хлеба из муки грубого помола. Несколько слив

или абрикосов (можно персик). Чашка травяного чая.

 

 - Рыбная запеканка, одна картофелина, сваренная в мундире, маленький тушеный кабачок, заправленный оливковым маслом, ржаной хлебец, стакан томатного сока.

 

 -Тарелка гречневой каши с обезжиренным молоком (можно заменить молочной рисовой кашей). Бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе. Чай с мятой и лимоном.

 

 

Верный баланс: Во время диеты следите за тем, чобы суточная калорийность выглядела так:

 

  • 25 % - ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК
  • 10 % - ВТОРОЙ ЗАВТРАК
  • 30% - ОБЕД
  • 15 % - ПОЛДНИК
  • 20 % - УЖИН

 

Соотношение калорийности приемов пищи желательно сохранить и после выхода из экспресс-

диеты.

 

 

Рыбный суп

Если вы следите за фигурой, включайте в меню блюда из семги не чаще 2 раз в неделю.

 

РАЗОГРЕЙТЕ в сотейнике 2 ст. л. оливкового масла и спассеруйте два измельченных зубчика чеснока.

ОБЖАРЬТЕ в чесночном масле филе семги (200 г) с двух сторон. Добавьте нарезанный кольцами стебель лука-порея и стручок красного жгучего перца, предварительно удалив из него плодоножку, семена и белые  перегородки. Накройте рыбу с овощами крышкой и тушите на медленном огне 5–10 минут.

НАРЕЖЬТЕ полосками два пучка шпината. С ошпаренного помидора снимите кожицу.

СЛОЖИТЕ все ингредиенты в кастрюлю, залейте кипятком и варите 10–15 минут. Готовое блюдо посолите, украсьте кружочками

 

СПИСОК АДАМСА:

  • * СТЕБЛИ СЕЛЬДЕРЕЯ И ДРУГАЯ ЗЕЛЕНЬ;
  • * ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ;
  • * РЕПЧАТЫЙ ЛУК;
  • * РЕДИС, РЕДЬКА, РЕПА;
  • * ЛИСТОВОЙ САЛАТ;
  • * ОГУРЦЫ;
  • * ПОМИДОРЫ;
  • * КАБАЧКИ;
  • * БАКЛАЖАНЫ;
  • * КАПУСТА;
  • * ГРЕЙПФРУТЫ;
  • * АНАНАСЫ;
  • * ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ;
  • * НЕЖИРНАЯ РЫБА
  • * МОРЕПРОДУКТЫ.

 

Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.