Для тонкой талии

1404761813
Фото: 

Работают мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.

Если у вас стройная подкачанная фигура, но жирок все равно откладывается в области поясницы, то именно махи ногой лежа на боку – ваше спасение.
Выполняйте это упражнение 3-5 раз в неделю по 2-3 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Каждый подход включает 20-30 повторов каждой ногой.

Лягте на левый бок и обопритесь на вытянутую руку, ноги соединены, носки не вытягивайте.

Поднимите прямую правую ногу вверх, пяткой потянитесь к потолку (носок смотрит вниз). Внимательно следите за тем, чтобы пятка смотрела вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение сначала одной ногой, а затем перевернитесь на другой бок и повторите другой.

Не прогибайтесь в пояснице, делая мах, не откидывайте ногу назад! Пятка должна смотреть вверх, а носок – вниз.

Возможно, вам будут интересны статьи "Гимнастика для беременных" и "Жизнь - движение?" на сайте 9months.ru

Похудей №3 2009
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.