Для стройных ног

1406734031
Фото: 

Начните делать выпады с гантелями весом 1-2 кг. Если убдет легко возьмите 3-5 кг. Слишком тяжелые могут помешать верному выполнению упражнения: с ними трудно будет держать равновесие и вернуться в исходное положение.

Делайте это упражнение 3–5 раз в неделю по 2–4 подхода за тренировку, отдых между подходами 1–1,5 минуты.

Выполняя выпады, двигайтесь в одном темпе. Не делайте слишком широких шагов. Поднимайтесь за счет напряжения ягодичных мышц.

Возьмите гантели и встаньте прямо, спину держите прямо, лопатки сведите, пресс напрягите. Стопы параллельны, чуть расставлены.

Правой ногой сделайте шаг вперед и присядьте. Левое колено смотрит в пол, правое не выходит за носок. Между бедром и голенью правой ноги должен образоваться угол 90 градусов. Выполните 10–15 повторов правой ногой, затем левой. Это составит один подход.

Показывает тренер тренажерного зала фитнес-клуба «ФизКульт в Митино» Оксана Забалуева,  иллюстрации: julia white

Возможно, вам будут интересны статьи "Фитнес в жизни молодой мамы" и "Тай-бо. Боевое искусство для слабого пола" на сайте 2mm.ru

Похудей №8 2010
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.