Как же тяжело приводить себя в порядок после праздников! Мы готовы вам в этом помочь с помощью простой и эффективной диеты. Убедитесь сами: вкусные и полезные блюда, из которых составлено это меню, не оставят вас голодной!

Варианты завтрака

• Чай, кофе или травяной настой и 1 диетический йогурт
• Фруктовый салат
• Свежевыжатый сок + 1 тост с медом
• 20 ягод винограда + кусок дыни + 2 кружка ананаса
• 1 порция любой каши (150 г) + чашка чая + крекер

Варианты ланча

• Стакан обезжиренного молока
• 1 фрукт
• 1 обезжиренный йогурт
• Фруктовое пюре (100 г)
• 4 шт. чернослива и 3 грецких ореха .

Варианты обеда

• Овощной суп + куриная грудка на пару с овощным салатом + 1 банан
• Чечевичный суп + рыба на пару с овощами + грейпфрут
• Запеченная телятина + порция овощного салата + 1 фрукт
• Куриный бульон + вареное мясо с цветной капустой + запеченное яблоко
• Запеченное рыбное филе + зеленая фасоль на пару + помидор + 1 яблоко

Варианты полдника

• 2 апельсина
• 1 яблоко и 4 шт. кураги
• Компот из сухофруктов
• 1 порция обезжиренного творога с вареньем на фруктозе
• 1 йогурт с бифидобактериями

Варианты ужина

• Рыба, запеченная в духовке с картофелем на пару + 1 груша
• Омлет с грибами и картофелем + кабачковая икра + зерновой хлеб с нежирным сыром + стакан морковного сока
• Тушеное мясо с вареным рисом + салат с сельдереем + стакан свежевыжатого сока
• Отбивная из баранины с зеленью + брокколи + 2 киви
• Индейка, запеченная с картофелем + 1 обезжиренный йогурт

Материалы по теме:   

Вам также может быть интересно «Меню кормящей мамы» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Диета для кормящей мамы» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Диета после родов» на сайте mamaexpert.ru