Среди полезных (и бесполезных) советов по поводу здорового питания можно выделить рациональное зерно, то есть продукты, которые помогут похудеть.

Их доля в рационе должна преобладать, и тогда уйдет лишний вес, станет легче заниматься зарядкой и улучшится цвет лица.

Банан – поставщик калия, снижающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это еще и пребиотики для пищеварения, и триптофан, который перерабатывается в серотонин (гормон счастья). А также витамин В6 для красоты и здоровья кожи и волос.

Брокколи – варите ее на пару или ешьте сырой в салатах, чтобы сохранить всю пользу. Бесценный антиканцероген и детоксикант. Понижает давление, регулирует содержание сахара в крови. Полезна для зрения и богата кальцием, ее рекомендуют для питания беременных.

Яблоки – они полны антиоксидантов, богаты витамином С, который полезен для здоровья кожи. У яблок довольно низкий гликемический индекс, они перевариваются медленно и постепенно поднимают уровень глюкозы. Помогут сбросить вес.

Оливковое масло – основа средиземноморской диеты. Понижает холестерин, полезно для сердца и сосудов. Во время готовки не образует вредных соединений. Но не стоит перебарщивать, ведь в 1 ст.л. оливкового масла содержится 120 ккал (равноценно ломтику хлеба с маслом). А вот заправить салат с зеленью или поджарить мясо или рыбу не возбраняется!

Зерновой хлеб – именно хлеб из муки грубого помола, из ржаной муки, зерновой хлеб был едой наших предков. В нем есть витамины, минеральные вещества и много клетчатки, которая поможет снизить уровень холестерина, стимулирует пищеварение и избавит от шлаков и токсинов.

Помидоры – краснощекие источники ликопина (антиоксиданта, защищающего от канцерогенов), богаты витамином А, С, калием. В блюдах с помидорами не меньше ликопина, чем в сырых овощах!

Жирная рыба – семга и тунец, сельдь и сардины богаты Омега-3 кислотами, защищающими сердце. Они снижают риск возникновения тромбов и нормализуют давление. И для работы мозга жирная рыба полезна!

Черника – поможет предотвратить катаракту, глаукому, язву желудка, уменьшит нарушения мозговой деятельности после инсульта. Отвары из листьев помогут снизить сахар в крови.

Яйца – ученые полностью реабилитировали их. Они считают, что это источник белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Потребление 6 яиц в неделю снизит риск рака молочной железы на 44%!

Шпинат – источник железа, витаминов С, А и К. Защищает от остеопороза и артрита. Как и яйца, богат лютеином. Вот почему омлет со шпинатом очень полезен на завтрак.

Пятерка худших продуктов

• Сахар. В нем нет ни витаминов, ни минеральных веществ, ни пищевых волокон, зато много калорий. Он способен провоцировать диабет, ожирение, атеросклероз, заболевания зубов и пародонта.
• Соль. В день нам нужно 5 г соли. А мы съедаем 10–15 г! Избыток соли вызывает накопление токсинов и развитие заболеваний.
• Колбасы. В сосисках и колбасах много жиров, вредных пищевых добавок и соли.
• Консервы. В них содержится много консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, большое количество соли и сахара. А витаминов и полезных веществ совсем мало.
• Газированные напитки. В их состав входит много сахара, искусственных добавок, сода, кофеин, небезопасные стимуляторы.

Материалы по теме:   

Вам также может быть интересно «Меню кормящей мамы» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Вдвоем из одной тарелки» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Диета после родов» на сайте mamaexpert.ru