jav-planet

Диета для улучшения результатов тренировок

1301402846

Все мы знаем, что диета без физических нагрузок практически бесполезна. Но и фитнес без правильного подхода к питанию тоже бесполезен, а может быть даже и вреден! Мы предлагаем вам особую диету, которая усилит эффект от тренировок.

В то же время такой рацион поддержит баланс полезных веществ в вашем организме. Наша диета хороша тем, что она является основой, которую можно варьировать. Сделайте ее индивидуальной и сами подберите тип физической нагрузки из предложенных вариантов!

 

Предлагаем вам примерную схему питания, которую вы можете строить сами в зависимости от вашего ритма жизни и кулинарных предпочтений. Таким образом, вам будет легко ей следовать. Помните, что в день разрешается потреблять 2-3 ст. ложки оливкового масла, не более.

 

Завтрак

  • 1 порция молочных продуктов (200 мл обезжиренного молока или 1 йогурт или 80 г творога)

  • 1 порция злаковых (40 г хлеба или 2 тоста или 4 шт. печенья Мария или 30 г овсяных хлопьев без сахара)

  • 1 порция фруктов (1 фрукт весом 100 г или свежевыжатый сок)

Ланч

  • Кофе или травяной чай

  • 1 порция фруктов или 1 йогурт

Обед

  • 60 г злаков или 300 г овощей

  • 1 порция рыбы (125-150 г) или мяса (100-125 г) или яйца (100-125 г)

  • 1 порция фруктов

Полдник

  • 1 порция фруктов или 1 обезжиренный йогурт или чай с молоком

Ужин

  • Салат или 1 порция овощей (300 г)

  • 1 порция рыбы (125-150 г) или мяса (100-125 г) или яйца (не более трех раз в неделю)

  • 1 порция фруктов

Перед сном

  • Полстакана молока или обезжиренный йогурт

Если вы будете следовать этому рациону, вас не будет мучить чувство голода, так как худеть вы будете постепенно. Старайтесь чаще есть рыбу, она менее калорийна и очень полезна. Используйте меньше соли, по возможности заменяйте ее лимоном, чесноком и специями. Не пропускайте ни один прием пищи. На десерт можете позволить себе фруктовый шербет или молочный коктейль.

Наша диета «сработает», если вы будете регулярно тренироваться. Выбирайте для себя подходящий вид нагрузок: плавание, пилатес, танцы. 30 минут в день - и вы увидите первые результаты.

Танец живота.

Если регулярно заниматься танцем живота, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, пробудите свою женственность и заметите, что стали увереннее в себе. Чего конкретно вы добьетесь?

  • Вы станете более гибкой, все мышцы подтянутся, особенно заметно это станет в области ягодиц, ног и живота. У вас появятся более очерченные бедра и талия.
  • Улучшится осанка. Танцуя, придется держать спину прямой, что поможет справиться с проблемами в позвоночнике и болью в этой зоне.
  • Движения бедер и живота способствуют работе внутренних женских органов и уменьшают предменструальные боли.

Пилатес.

Результаты будут видны почти сразу, после каждого занятия вы будете чувствовать, что ваши мышцы работали. Пилатес подходит и для тех, кто раньше не занимался спортом, и для продвинутых спортсменов, все зависит от степени нагрузки. Чего конкретно вы добьетесь?

  • Укрепится мускулатура, вы легко добьетесь «плоского» живота.
  • Улучшится гибкость, координация, равновесие
  • Снизится риск растяжений и травм опорно-двигательной системы
  • Вам легче будет справиться со стрессом, так как при занятии пилатесом большой упор делается на дыхание.
  • Улучшится психическое состояние, вы сможете почувствовать себя в гармонии с самой собой.

Плавание.

Если по близости есть бассейн, то полчаса плавания помогут вам быть в отличной форме. Чего конкретно вы добьетесь?

  • Укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится кровообращение
  • Нормализуется кровяное давление
  • Будет тренироваться 2 / 3 всех мышц
  • Укрепятся суставы и станут менее подвержены травмам
  • Вы станете более гибкой
  • Плавание очень полезно для общего психического состояния, успокаивает при стрессах, поднимает настроение
  • Расслабляются мышцы, зажатые от сидячего образа жизни

Как пить во время тренировок

  • За два часа до занятий надо выпить 300-500 мл жидкости.

  • Во время тренировок рекомендуется пить по 150-300 мл жидкости каждые 15-20 минут.

  • Если стоит жаркая и влажная погода, надо пить больше.

  • После тренировки необходимо выпивать большое количество жидкости, чтобы компенсировать ее потери.

  • С потом из организма выводятся такие натрий, калий и хлор. Чтобы компенсировать их потери, пейте специальные спортивные напитки или дополнительно солите пищу после тренировок, а также ешьте бананы, апельсины, и овощи, в которых содержится много калия.

Спортивное питание

  • В помощь занятым современным девушкам (ведь не всегда у нас есть время готовить правильную, богатую белками и углеводами, еду) ученые разработали специальные продукты – спортивное питание. В них содержится своеобразный концентрат белков, углеводов, витаминов и минералов, которые особенно необходимы человеку до, во время или после тренировок. Как и положено продукту современной научной мысли, спортивное питание чаще всего имеет вид порошка; порошок этот упакован в жестяную банку вроде тех, в которых продается растворимый кофе или смесь для младенцев. Из пары ложек порошка может получиться коктейль, белковый, углеводный или углеводно-белковый (последние еще называют гейнерами). Другие разновидности спортивного питания – батончики (среди них есть и шоколадные!), напитки энергетические и изотонические (для восполнения потерь жидкости). А еще среди продуктов спортивного питания есть препараты, которые в обычной пище не содержатся. Например, L-карнитин – вещество, помогающее избавиться от лишнего веса: L-карнитин стимулирует обмен жиров, «предлагая» организму при тренировках в первую очередь расходовать жировые запасы, а не калории из съеденного недавно обеда. При этом сам по себе L-карнитин является натуральным веществом, не имеющим побочных эффектов или противопоказаний.

  • Важный пункт в спортивном питании – время употребления продуктов. Обычно предлагают придерживаться схемы «до – во время – после тренировки». Скажем, если ваша цель – сформировать стройную фигуру, перед занятием в вашем рационе – низкокалорийный напиток с витаминами, минералами и L-карнитином. Во время долгой тренировки можно позволить себе углеводный энергетик или батончик. После вам полагается протеиновый коктейль для быстрого снабжения мышц белками. Самую правильную систему питания вам поможет разработать инструктор фитнес-центра.

  • Наиболее популярными у россиян марками спортивного питания являются Multipower, Twinlab, Prolab и Optimum Nutrition. На спортивное питание европейской или американской марки в месяц может уходить 3-7 тысяч р.

Материалы по теме:   

Вам также может быть интересно «Похудение после родов» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Диета для кормящей мамы» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Диета после родов» на сайте mamaexpert.ru

Самая №8 август 2008
-
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.